/> /> 
/>/>
A szénhidrátok és a zsírok Biotech protein whey
Végeláthatatlan vita tárgyát képezi a fitnesz iparban, hogy a testsúly csökkentésnek vajon a szénhidrát vagy a zsír-e a nagyobb ellensége.
.Valószínűleg erre még egy ideig nem kapunk kielégítő választ, már csak azért sem, mert egyrészt ez nem ennyire egyszerű, másrészt pedig valójában egyik sem ellenség
Amennyiben cél a testzsírszázalék csökkentése, mellette pedig az izomtömeg növelése, valóban érdemes lehet növelni a fehérjebevitelt a szénhidrát- és/vagy zsírbevitel rovására.
protein whey
A 100% Pure Whey protein
a legtisztább és legértékesebb fehérjeforrás a piacon. Kiváló minőségű tejsavófehérjéből készül, amely gyorsan felszívódik és építi az izmokat. Tökéletes választás edzés előtt és után, hiszen segíti az izomregenerációt és a növekedést. A 100% PW nem tartalmaz hozzáadott cukrot, zsírt vagy szóját, így ideális a diétázók és az egészséges életmódot követők számára is. A termék különféle ízesítésekben kapható, hogy mindenki megtalálhassa a számára legízletesebbet. A 100% PW-t könnyedén beillesztheted a napi étrendedbe, akár turmixokba, joghurtokba vagy zabkásába keverve. A 100% PW-vel biztosíthatod magadnak a szükséges fehérjebevitelt, hogy elérhesd edzési céljaidat. Próbáld ki te is a 100% Pure Whey-t és tapasztald meg a különbséget!
A 100% Pure Whey protein
a legtisztább és legértékesebb fehérjeforrás a piacon. Kiváló minőségű tejsavófehérjéből készül, amely gyorsan felszívódik és építi az izmokat. Tökéletes választás edzés előtt és után, hiszen segíti az izomregenerációt és a növekedést. A 100% PW nem tartalmaz hozzáadott cukrot, zsírt vagy szóját, így ideális a diétázók és az egészséges életmódot követők számára is. A termék különféle ízesítésekben kapható, hogy mindenki megtalálhassa a számára legízletesebbet. A 100% PW-t könnyedén beillesztheted a napi étrendedbe, akár turmixokba, joghurtokba vagy zabkásába keverve. A 100% PW-vel biztosíthatod magadnak a szükséges fehérjebevitelt, hogy elérhesd edzési céljaidat. Próbáld ki te is a 100% Pure Whey-t és tapasztald meg a különbséget!
A 100% Pure Whey protein
a legtisztább és legértékesebb fehérjeforrás a piacon. Kiváló minőségű tejsavófehérjéből készül, amely gyorsan felszívódik és építi az izmokat. Tökéletes választás edzés előtt és után, hiszen segíti az izomregenerációt és a növekedést. A 100% PW nem tartalmaz hozzáadott cukrot, zsírt vagy szóját, így ideális a diétázók és az egészséges életmódot követők számára is. A termék különféle ízesítésekben kapható, hogy mindenki megtalálhassa a számára legízletesebbet. A 100% PW-t könnyedén beillesztheted a napi étrendedbe, akár turmixokba, joghurtokba vagy zabkásába keverve. A 100% PW-vel biztosíthatod magadnak a szükséges fehérjebevitelt, hogy elérhesd edzési céljaidat. Próbáld ki te is a 100% Pure Whey-t és tapasztald meg a különbséget!
A 100% Pure Whey protein
a legtisztább és legértékesebb fehérjeforrás a piacon. Kiváló minőségű tejsavófehérjéből készül, amely gyorsan felszívódik és építi az izmokat. Tökéletes választás edzés előtt és után, hiszen segíti az izomregenerációt és a növekedést. A 100% PW nem tartalmaz hozzáadott cukrot, zsírt vagy szóját, így ideális a diétázók és az egészséges életmódot követők számára is. A termék különféle ízesítésekben kapható, hogy mindenki megtalálhassa a számára legízletesebbet. A 100% PW-t könnyedén beillesztheted a napi étrendedbe, akár turmixokba, joghurtokba vagy zabkásába keverve. A 100% PW-vel biztosíthatod magadnak a szükséges fehérjebevitelt, hogy elérhesd edzési céljaidat. Próbáld ki te is a 100% Pure Whey-t és tapasztald meg a különbséget!
Az Arthro Forte – Az ízületek egészségének támogatója
Az A.Forte egy komplex étrend-kiegészítő, amelyet kifejezetten az ízületek egészségének megőrzésére és regenerálására fejlesztettek ki. Az A.F. gondosan összeválogatott összetevői, köztük a glükózamin, kondroitin, MSM és számos növényi kivonat, együttes hatással járulnak hozzá az ízületi porcok egészségének fenntartásához.
Miért válaszd ?
-
Teljes körű ízületvédelem: Az A.F. nem csak a porcokat, hanem a csontozatot és a kötőszöveteket is támogatja.
-
Természetes összetevők: A termékben található anyagok többsége természetes forrásból származik, így könnyen hasznosul a szervezetben.
-
Kiváló minőség: Az A. F magas minőségi elvárásoknak megfelelően készül, így biztos lehetsz benne, hogy csak a legjobb alapanyagokat tartalmazza.
-
Kényelmes fogyasztás: A tabletták könnyen szedhetők, így beilleszthetőek a mindennapi rutinba.
Hogyan hat az Arthro Forte az ízületekre?
-
Védi a porcokat: A glükózamin és a kondroitin építőelemei a porcoknak, segítve azok regenerálódását és erősítését.
-
Csökkenti az ízületi fájdalmat: Az A.F gyulladáscsökkentő hatású összetevői segíthetnek enyhíteni az ízületi fájdalmakat és merevséget.
-
Javítja az ízületek mozgékonyságát: A termék hozzájárul az ízületek rugalmasságának megőrzéséhez, így könnyebbé téve a mozgást.
Az Arthro Forte – Az ízületek egészségének támogatója
Az A.Forte egy komplex étrend-kiegészítő, amelyet kifejezetten az ízületek egészségének megőrzésére és regenerálására fejlesztettek ki. Az A.F. gondosan összeválogatott összetevői, köztük a glükózamin, kondroitin, MSM és számos növényi kivonat, együttes hatással járulnak hozzá az ízületi porcok egészségének fenntartásához.
Miért válaszd ?
-
Teljes körű ízületvédelem: Az A.F. nem csak a porcokat, hanem a csontozatot és a kötőszöveteket is támogatja.
-
Természetes összetevők: A termékben található anyagok többsége természetes forrásból származik, így könnyen hasznosul a szervezetben.
-
Kiváló minőség: Az A. F magas minőségi elvárásoknak megfelelően készül, így biztos lehetsz benne, hogy csak a legjobb alapanyagokat tartalmazza.
-
Kényelmes fogyasztás: A tabletták könnyen szedhetők, így beilleszthetőek a mindennapi rutinba.
Hogyan hat az Arthro Forte az ízületekre?
-
Védi a porcokat: A glükózamin és a kondroitin építőelemei a porcoknak, segítve azok regenerálódását és erősítését.
-
Csökkenti az ízületi fájdalmat: Az A.F gyulladáscsökkentő hatású összetevői segíthetnek enyhíteni az ízületi fájdalmakat és merevséget.
-
Javítja az ízületek mozgékonyságát: A termék hozzájárul az ízületek rugalmasságának megőrzéséhez, így könnyebbé téve a mozgást.
Az Arthro Forte – Az ízületek egészségének támogatója
Az A.Forte egy komplex étrend-kiegészítő, amelyet kifejezetten az ízületek egészségének megőrzésére és regenerálására fejlesztettek ki. Az A.F. gondosan összeválogatott összetevői, köztük a glükózamin, kondroitin, MSM és számos növényi kivonat, együttes hatással járulnak hozzá az ízületi porcok egészségének fenntartásához.
Miért válaszd ?
-
Teljes körű ízületvédelem: Az A.F. nem csak a porcokat, hanem a csontozatot és a kötőszöveteket is támogatja.
-
Természetes összetevők: A termékben található anyagok többsége természetes forrásból származik, így könnyen hasznosul a szervezetben.
-
Kiváló minőség: Az A. F magas minőségi elvárásoknak megfelelően készül, így biztos lehetsz benne, hogy csak a legjobb alapanyagokat tartalmazza.
-
Kényelmes fogyasztás: A tabletták könnyen szedhetők, így beilleszthetőek a mindennapi rutinba.
Hogyan hat az Arthro Forte az ízületekre?
-
Védi a porcokat: A glükózamin és a kondroitin építőelemei a porcoknak, segítve azok regenerálódását és erősítését.
-
Csökkenti az ízületi fájdalmat: Az A.F gyulladáscsökkentő hatású összetevői segíthetnek enyhíteni az ízületi fájdalmakat és merevséget.
-
Javítja az ízületek mozgékonyságát: A termék hozzájárul az ízületek rugalmasságának megőrzéséhez, így könnyebbé téve a mozgást.
Vitaminok: Az egészség építőkövei
A vitaminok esszenciális tápanyagok, amelyeket szervezetünk önmagában nem képes előállítani, ezért külső forrásból kell bevinnünk őket. Az élelmiszerek széles skálájában megtalálhatók, de előfordulhat, hogy bizonyos körülmények között (pl. kiemelt fizikai aktivitás, betegség) nem tudjuk elegendő mennyiségben biztosítani magunknak őket.
Miért fontosak a complex vitaminok?
-
Sejtműködés: A vitaminok számos enzim működéséhez elengedhetetlenek, amelyek a szervezetünkben zajló kémiai reakciókat katalizálják.
-
Energia-termelés: Segítenek az élelmiszerekből nyert energia felszabadításában és felhasználásában.
-
Immunrendszer: Erősítik az immunrendszert, így védve szervezetünket a fertőzésekkel szemben.
-
Növekedés és fejlődés: Szerepet játszanak a csontok, fogak és szövetek növekedésében és fejlődésében.
-
Idegrendszer: Fontos szerepet játszanak az idegrendszer megfelelő működésében.
Milyen vitaminokra van szükségünk?
Számosféle vitamin létezik, mindegyik más-más funkciót lát el a szervezetben. A legfontosabb vitaminok közé tartoznak a C-vitamin, a D-vitamin, az E-vitamin, a K-vitamin, valamint a B-vitaminok (B1, B2, B6, B12, niacin, biotin, folsav).
Vitaminhiány
Ha nem viszünk be elegendő vitamint a szervezetünkbe, vitaminhiány alakulhat ki. A vitaminhiány tünetei változatosak lehetnek, és az érintett vitamin típusától függően eltérőek. A gyakori tünetek közé tartozik a fáradtság, a gyengeség, a hajhullás, a bőrproblémák és az immunrendszer gyengülése.
Táplálékkiegészítők
Ha úgy gondolja, hogy vitaminhiányban szenved, érdemes szakemberrel konzultálni, aki javasolhat megfelelő vitamin-kiegészítőt. Fontos azonban megjegyezni, hogy a vitamin-kiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet, hanem azt kiegészítik.
BCAA – Az izmok építőkövei
A BCAA (Branched-Chain Amino Acids) vagyis az elágazó láncú aminosavak három esszenciális aminosavból állnak: leucin, izoleucin és valin. Ezek az aminosavak különlegesek, mivel közvetlenül az izmokban metabolizálódnak, és számos fontos szerepet játszanak az izomépítésben és regenerációban.
Miért fontosak ?
-
Izomépítés: Az aminosavak az izmok fehérjeszintéziséhez szükséges építőelemek, így hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez.
-
Izomvédelem: Edzés közben az izmok lebomlanak, az aminosavak-k pedig segítenek ezt a lebomlást minimalizálni.
-
Energiaforrás: Az izmok intenzív terhelés esetén az aminosavakat energiaként is felhasználhatják.
-
Gyors regeneráció: Segítenek felgyorsítani az edzés utáni regenerációt.
Mikor érdemes szedni ?
-
Edzés előtt: Az izmokat felkészíti a terhelésre.
-
Edzés közben: Segít fenntartani az energiaszintet és védi az izmokat a lebomlástól.
-
Edzés után: Gyorsítja a regenerációt és támogatja az izomépítést.
Szedésének előnyei:
-
Növeli az izomtömeget
-
Csökkenti a fáradtságot
-
Javítja a sportteljesítményt
-
Gyorsítja a regenerációt
BCAA – Az izmok építőkövei
A BCAA (Branched-Chain Amino Acids) vagyis az elágazó láncú aminosavak három esszenciális aminosavból állnak: leucin, izoleucin és valin. Ezek az aminosavak különlegesek, mivel közvetlenül az izmokban metabolizálódnak, és számos fontos szerepet játszanak az izomépítésben és regenerációban.
Miért fontosak ?
-
Izomépítés: Az aminosavak az izmok fehérjeszintéziséhez szükséges építőelemek, így hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez.
-
Izomvédelem: Edzés közben az izmok lebomlanak, az aminosavak-k pedig segítenek ezt a lebomlást minimalizálni.
-
Energiaforrás: Az izmok intenzív terhelés esetén az aminosavakat energiaként is felhasználhatják.
-
Gyors regeneráció: Segítenek felgyorsítani az edzés utáni regenerációt.
Mikor érdemes szedni ?
-
Edzés előtt: Az izmokat felkészíti a terhelésre.
-
Edzés közben: Segít fenntartani az energiaszintet és védi az izmokat a lebomlástól.
-
Edzés után: Gyorsítja a regenerációt és támogatja az izomépítést.
Szedésének előnyei:
-
Növeli az izomtömeget
-
Csökkenti a fáradtságot
-
Javítja a sportteljesítményt
-
Gyorsítja a regenerációt
BCAA – Az izmok építőkövei
A BCAA (Branched-Chain Amino Acids) vagyis az elágazó láncú aminosavak három esszenciális aminosavból állnak: leucin, izoleucin és valin. Ezek az aminosavak különlegesek, mivel közvetlenül az izmokban metabolizálódnak, és számos fontos szerepet játszanak az izomépítésben és regenerációban.
Miért fontosak ?
-
Izomépítés: Az aminosavak az izmok fehérjeszintéziséhez szükséges építőelemek, így hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez.
-
Izomvédelem: Edzés közben az izmok lebomlanak, az aminosavak-k pedig segítenek ezt a lebomlást minimalizálni.
-
Energiaforrás: Az izmok intenzív terhelés esetén az aminosavakat energiaként is felhasználhatják.
-
Gyors regeneráció: Segítenek felgyorsítani az edzés utáni regenerációt.
Mikor érdemes szedni ?
-
Edzés előtt: Az izmokat felkészíti a terhelésre.
-
Edzés közben: Segít fenntartani az energiaszintet és védi az izmokat a lebomlástól.
-
Edzés után: Gyorsítja a regenerációt és támogatja az izomépítést.
Szedésének előnyei:
-
Növeli az izomtömeget
-
Csökkenti a fáradtságot
-
Javítja a sportteljesítményt
-
Gyorsítja a regenerációt
BCAA Shot – Az izmok építőkövei
A BC-AA (Branched-Chain Amino Acids) vagyis az elágazó láncú aminosavak három esszenciális aminosavból állnak: leucin, izoleucin és valin. Ezek az aminosavak különlegesek, mivel közvetlenül az izmokban metabolizálódnak, és számos fontos szerepet játszanak az izomépítésben és regenerációban.
Miért fontosak a BC-AA-k?
Izomépítés: A BC-AA-k az izmok fehérjeszintéziséhez szükséges építőelemek, így hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez.
Izomvédelem: Edzés közben az izmok lebomlanak, a BC-AA-k pedig segítenek ezt a lebomlást minimalizálni.
Energiaforrás: Az izmok intenzív terhelés esetén a BCAA-kat energiaként is felhasználhatják.
Gyors regeneráció: A BCAA-k segítenek felgyorsítani az edzés utáni regenerációt.
Mikor érdemes szedni BCAA-t?
Edzés előtt: Az izmokat felkészíti a terhelésre.
Edzés közben: Segít fenntartani az energiaszintet és védi az izmokat a lebomlástól.
Edzés után: Gyorsítja a regenerációt és támogatja az izomépítést.
A BC-AA szedésének előnyei:
Növeli az izomtömeget
Csökkenti a fáradtságot
Javítja a sportteljesítményt
Gyorsítja a regenerációt
Hogyan számítsuk ki a napi kalóriaszükségletünket?
Ha azt gondolnád, hogy a napi kalóriaszükséglet kiszámítása egy nagyon bonyolult folyamat, ráadásul szakértelmet kíván, akkor tévedsz. A kalóriaigényedet egyszerűen meghatározhatod, ami már egy remek kiindulópontja diétádnak, legyen a célod fogyás vagy tömegnövelés.
Ha viszont célod a testzsír leadása, akkor annyit már most elárulunk, hogy a sikeres testsúlycsökkentés egyik titka a kalóriadeficit. Ez azt jelenti, hogy több energiát kell (f)elhasználni, mint amennyit elfogyasztunk.
Honnan tudjuk, hogy mennyi energiára van szüksége a szervezetünknek?
1. lépés Számítsuk ki, hogy mennyi az alapanyagcserénk!
Alapanyagcserének1 nevezzük azt a minimális energia fogyasztást, amelyet nyugalomban levő, nem alvó, gyógyszeresen nem befolyásolt emberben mérhetünk.
Pontosabban megfogalmazva az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amely az alap életfolyamatok fenntartásához szü̈kséges, ha az egyén teljes fizikai és szellemi nyugalmi állapotban van legalább 12 órával az utolsó étkezés után, semleges külső hőmérsékleten.
Az alapanyagcsere meghatározására több módszer is létezik. Lehet akár „műszeresen”, InBody készülékkel, de ennek hiányában az egyik legpontosabb eredményt a Harris-Benedict képlettel 2 érhetjük el. A képlet így néz ki:
Férfiak esetében:
66,46 + (13,8*testtömeg kg-ban) + (5*magasság cm-ben) – (6,8*életkor években megadva)
Nők esetében:
655 + (9,6*testtömeg kg-ban) + (1,9*magasság cm-ben) – (4,7*életkor években megadva)3
2. Számítsuk ki a napi energiaszükségletünket!
A napi energiaszükséglet függ elsősorban az alapanyagcserétől (ezt fent részleteztem), ezen kívül pedig a fizikai aktivitástól.
Ennek mértékére fizikai aktivitási faktorokat határoztak meg, amelyekkel az alapanyagcserét megszorozva megkaphatjuk a becsült napi energiaszükségletet.
Az alábbiakban látható, hogy az egyes fizikai aktivitások milyen szorzóval bírnak (minél intenzívebb az aktivitás, annál magasabb a szorzó), illetve, hogy felhasználásukkal hogyan határozható meg a napi energiaszükséglet:
Napi energiaszükséglet (TDEE: Total Daily Energy Expenditure)4
-
Ülőmunka esetén: BMR*1,2
-
Alacsony fizikai aktivitás esetén: BMR*1,375
-
Közepes fizikai aktivitás esetén: BMR*1,55
-
Nagy fizikai aktivitás esetén BMR*1,725
-
Extrém fizikai aktivitás esetén: BMR*1,9-2,4
Ezzel megkapjuk, hogy mennyi a napi kalóriaszükségletünk, milyen értékek között kell biztosítani a megfelelő tápanyagokat a szervezetünk számára.
3. Lépés: Miből is álljon az energiabevitel?
Fehérje
A legtöbb tanulmány szerint naponta 1,6-2,2 g/ttkg fehérjebevitel megfelelő lehet, ha célod az izomtömeged megtartása vagy annak növelése. Ezt a mennyiséget elsősorban táplálékkal érdemes fedezni, de amennyiben ez nem lehetséges, nyugodtan használj fehérje italport kiegészítésképpen.
-
A fehérje hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához*
-
1 g fehérje elégésekor 4,1 kcal energia keletkezik
-
Szuper fehérjeforrások: sovány húsok, halak, tejtermékek, tojás, hüvelyesek, olajos magvak.5
A szénhidrátok és a zsírok
Végeláthatatlan vita tárgyát képezi a fitnesz iparban, hogy a testsúly csökkentésnek vajon a szénhidrát vagy a zsír-e a nagyobb ellensége. Valószínűleg erre még egy ideig nem kapunk kielégítő választ, már csak azért sem, mert egyrészt ez nem ennyire egyszerű, másrészt pedig valójában egyik sem ellenség.
Amennyiben cél a testzsírszázalék csökkentése, mellette pedig az izomtömeg növelése, valóban érdemes lehet növelni a fehérjebevitelt a szénhidrát- és/vagy zsírbevitel rovására.
Azonban az, hogy pontosan milyen arányban érdemes elosztani a makro tápanyagokat, nagyon sok mindentől függ (pl.: egyéni preferenciák, edzés típusa, rendszeressége stb.). Vannak olyan sportolók, akik alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrenddel, míg mások pontosan ennek az ellenkezőjével érnek el sikereket.
Amit tudni érdemes:
-
1 g szénhidrát elégésekor 4,1 kcal energia keletkezik
-
1 g zsír elégésekor 9,3 kcal energia keletkezik
Íme egy példa makrotápanyag elosztásra: egy 85 kg-os személy napi energiaszükséglete kb. 2 200 kcal, ami a következőkből tevődik össze:
-
170 g fehérje (680 kcal)
-
245 g szénhidrát (980 kcal)
-
60 g zsír (540 kcal)
karnitin fehérje vitamin karnitin kreatin arthro Biotech protein whey