/> /> 
/>/>
Kreatinok
Kreatin
egy aminosavakhoz hasonló szerkezetű, magas nitrogéntartalmú szerves sav. Arginin, glicin és metionin nevű aminosavakból állítja elő a krea-t testünk, hogy utána energiaforrásként felhasználhassa (az össz-kre. 95%-át az izomrostok tartalmazzák).
Tanulmányok megerősítették, hogy a kr.tin az alábbi sportoknál lehet teljesítménynövelő hatással:
Erőedzéseken - növelheti a maximális erőt.
Biciklis edzés – sprinteknél növeli az erőt.
Futóedzés – sprinteknél növeli az erőt.
Labdajátékok – a sprintek mellett növelheti a rúgó és dobó erőt, továbbá az elrugaszkodások és ellentartások erejét.
Úszás – a hatás leginkább mell- és pillangóúszásnál érezhető, mert ez a két úszásnem, ami leginkább hagyatkozik az izomerőre.
Tánc – a kre. használata előnyt jelenthet az olyan táncfajtáknál, amely atletikus (kirobbanó és gyorsütemű) mozgást igényel; minta a swing, breakdance, charlston, jive, stb.
Küzdősportok: egy tanulmány kifejezetten judo versenyzőkre kifejtett hatást vizsgált, ám az előbbi sportokból és a kre. mechanizmusából kiindulva az összes küzdősportban előnyt jelenthet. Hiszen a harcosoknak robbanékony erőre kell hagyatkozniuk leginkább.
A kreatin: az izomerő és teljesítmény növelésének titka?
A kre. egy természetes, a szervezetünkben is előforduló szerves sav, amely elsősorban az izomsejtek energiatermelésében játszik kulcsfontosságú szerepet. Az utóbbi évtizedekben a sporttáplálkozás területén egyre népszerűbbé vált, hiszen számos tanulmány támasztja alá, hogy a kreatin-kiegészítés jelentős előnyökkel járhat az erő- és állóképességi sportokban egyaránt.
A működése
A kre. az izomsejtekben foszfáttal egyesülve kre.foszfátot képez. Ez az anyag az izmok energiaforrása, a rövid, intenzív erőfeszítések során. A kre.foszfát gyorsan képes ATP-t (adenozintrifoszfátot) termelni, amely az izomösszehúzódáshoz szükséges energia közvetlen forrása.
A kre.-kiegészítés hatására az izomsejtekben megnő a kre.foszfát raktározási kapacitása, így az edzés során hosszabb ideig tudunk maximális teljesítményt nyújtani. Ez különösen a rövid, intenzív ismétlésekből álló edzések során jelentős előnyt jelent.
Hatásai
Növeli az izomerőt és teljesítményt: A kre.-kiegészítés hatására több ismétlést tudunk végezni egy adott súllyal, vagy nehezebb súlyokat tudunk emelni.
Gyorsítja az izomregenerációt: A kre. segít az izmok gyorsabb regenerálódásában, így hamarabb visszatérhetünk az edzésbe.
Fokozza az izomtömeget: A kre. közvetett módon hozzájárulhat az izomtömeg növekedéséhez, mivel az intenzívebb edzések hatékonyabban stimulálják az izomfehérje szintézist.
Javítja a kognitív funkciókat: Egyes tanulmányok szerint a kre. javíthatja a memóriát, a koncentrációt és a tanulási képességet.
Kinek ajánlott ?
A kre.-kiegészítés szinte mindenki számára biztonságos, de különösen ajánlott:
Erősportolóknak: Súlyemelőknek, powerliftereknek, crossfittereknek.
Robbanékony sportágakban űzőknek: Ugrósportok, rövidtávfutás.
Azoknak, akik szeretnének gyorsabban építeni izmot.
Idősebb felnőtteknek: Az izomtömeg megőrzéséhez és az erő növeléséhez.
Szedése
Adagolás: Az általános ajánlás napi 3-5 gramm kre.-monohidrát.
Szedés: A kre. lehetőleg edzés előtt 30-60 perccel vagy közvetlenül edzés után érdemes bevenni.
Vízfogyasztás: A kre. vízvisszatartást okozhat, ezért fontos a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása.
Ciklus: A kre.t általában 8-12 héten át szedik, majd néhány hetes szünetet tartanak.
Lehetséges mellékhatások
A kre. általában jól tolerálható, de egyes embereknél előfordulhatnak enyhe mellékhatások, mint például:
Emésztési problémák: Hasi görcsök, puffadás.
Vízvisszatartás: A testsúly enyhe növekedése.
Izomgörcsök: Ritkán előfordulhat.
Fontos: Mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt elkezdenél szedni, konzultálj orvosoddal vagy dietetikusoddal!
Összefoglalás
A kre. egy biztonságos és hatékony étrend-kiegészítő, amely jelentősen javíthatja az izomerőt, a teljesítményt és az izomtömeget. Ha szeretnéd kihozni a maximumot az edzéseidből, érdemes fontolóra venned a kreatin-kiegészítés alkalmazását.
teljesítmény növelés aminósav energia forrás